the9pm

Thầy Thích Nhất Hạnh có nói rằng nếu khi ôm ai đó đủ lâu và ta hít thở thật sâu, người đó sẽ cảm thấy hạnh phúc và sẽ sống lâu hơn một chút.

Cái ôm như một lời xác nhận chắc chắn và mạnh mẽ. Rằng mẹ yêu con. Con được chấp nhận. Dù rằng con đang tức giận, dù rằng hành vi của con có thể quá đáng nhưng con người con được chấp nhận. Dù con có làm gì sai, con vẫn được mẹ yêu thương. Con vẫn có giá trị. Rằng trong lòng mẹ luôn có con.

Ôm như một sự màu nhiệm toả ra tình yêu thương ấm áp làm giảm đi sự căng thẳng, nỗi sợ hãi, sự tuyệt vọng, thậm chí cả cơn tức giận. Một chiếc ôm đủ lâu như nói rằng: mẹ ở đây, mẹ luôn ở đây. Con luôn được chào đón trong vòng tay của mẹ.

Thực hành: Hãy thực hành bất cứ lúc nào, đặc biệt lúc mới thức dậy và trước khi đi ngủ.
Khi thức dậy, đừng quá vội vã. Điều này không tốt cho cả sức khoẻ thể chất lẫn cảm xúc của hai mẹ con. Hãy nán lại trên giường một chút. Ôm con thật êm, và cùng tập hít thở với con. Bạn có thể thực hành ngay từ khi con mới sinh ra. Hãy vừa trò chuyện với con. Đừng lo con không hiểu gì. Hãy bắt đầu hình thành thói quen tuyệt vời này với con sớm nhất khi có thể.

Hãy nói: Chào buổi sáng con cưng của mẹ. Lại đây nào, Hai mẹ con mình cùng ôm nhau và hít thở thật sâu nhé! Bắt đầu nào. (hít sâu và nhẹ nhàng chậm rãi vào), con có nghe được nhịp tim mẹ đập ko? Thở ra thật nhẹ nhàng.

Hãy cảm nhận làn da mịn màng của con trên da bạn.

Bạn có thể bắt đầu hỏi con những câu hỏi giúp con có thói quen ý thức về những cảm giác trên cơ thể mình. Con có thấy ngực mẹ ấm không? Con có cảm thấy nắng ấm trên da ko? Con có cảm thấy gió nhẹ như mẹ đang cảm thấy không? Chân con cảm thấy thế nào? Tay con thế nào? Vv

Hãy đánh thức và dần dần hướng dẫn con nhận thức các giác quan của mình. Mẹ cũng hãy kích thích các giác quan của mình nhé.
Ngửi mùi da mịn thơm sữa của con, thơm và hít mùi tóc của con
Chạm vào làn da con, cảm nhận như thế nào trên ngón tay, bàn tay, cánh tay mình. Cảm nhận sức nặng của con.
Thậm chí bạn có thể le lưỡi chạm vào da con để cảm nhận vị da con hơi mằn mặn trên đầu lưỡi mình.
Nhìn vào gương mặt yêu thương của con, quan sát kỹ cơ thể con. Nhìn từng cử động của con.
Lắng nghe từng tiếng động con tạo ra. Nghe tiếng quần áo trên con sột soạt.

Hãy hỏi con những câu hỏi hướng dẫn mindful ngay từ bây giờ:
Con nhìn thấy tóc mẹ rối ko này? Nhìn tay mẹ này.. Nhìn bàn tay bé xíu cưng ơi là cưng của con này.
Con có ngửi thấy mùi hơi khai khai trên giường mình không? E nào tè đấy nhỉ?
Con cảm thấy cánh tay mẹ có ấm ko?

Hãy cùng nhau hít thở ba hơi thật sâu mỗi sáng. Sau đó hai mẹ con có thể bắt đầu ngày mới cùng nhau.

Mình là người kinesthetic. Có nghĩa là người nhạy cảm và thích cảm giác cảm chạm. Nắm tay, ôm, hôn với mình rất quan trọng. Nó là ngôn ngữ tình yêu của mình. Nó xác nhận lại cho mình, cho mình biết mình được chấp chận, được yêu thương và mọi việc ổn. Dù chuyện gì xảy ra, chỉ cần chồng heo ôm mình, mình sẽ cảm thấy ổn lại. Dù có nói gì mà không ôm mình, không nắm tay mình thì mình vẫn cảm thấy không ổn. Cơ thể mình cấu tạo như vậy.

Có thể ngôn ngữ tình yêu của bạn không phải là Touch – Cảm chạm. Nhưng có thể con bạn có ngôn ngữ này. Và dù ngôn ngữ tình yêu của hai mẹ con là gì đi nữa, ôm cũng sẽ là phương thuốc kỳ diệu nhất!

ÔM TRƯỚC KHI NGỦ

Hãy nói những điều tuyệt vời với con trước khi ngủ. Hãy rủ rỉ về sự yên bình. Ôm con thật nhẹ nhàng và nói với con rằng con luôn được yêu thương. Luôn được che chở. Và bảo vệ. Trong khi ngủ. Mẹ sẽ luôn ở bên con. Nếu con tỉnh dậy mà ko thấy mẹ, đừng hoảng sợ. Mẹ sẽ vào ngay thôi, vì có lẽ mẹ cần đi uống nước. Hay đi tè một tẹo. Và mẹ sẽ vào ngay lập tức. Con là ánh sáng của mẹ. Mẹ sẽ không đi đâu lâu hết.

Hãy cùng hít thở và buông xả tất cả những mệt mỏi, những cảm xúc ko tốt ban ngày để cả cơ thể được nghỉ ngơi. Hít thật nhẹ nhàng, tuỳ vào sức của mình, ko cố gắng hít quá sâu và tạo thêm sự căng thẳng. Để hai mẹ con cùng chìm vào giấc ngủ thật sâu, thật an bình.