the9pm

Kỹ thuật Giải Phóng Cảm xúc (EFT), thường được gọi là “tapping” – nôm na nghĩa là “gõ nhẹ”, là một phương pháp trị liệu kết hợp các yếu tố của bấm huyệt truyền thống Trung Quốc với tâm lý học hiện đại, được thiết kế để giải phóng một số cảm xúc tiêu cực và giảm bớt sự khó chịu về thể chất.

Có thể hiểu là: dùng đầu ngón tay gõ nhẹ vào một số huyệt cụ thể cùng với việc nói ra (hoặc nghĩ trong đầu) một tuyên bố, khẳng định hay suy nghĩ nào đó. Chúng ta cũng có thể vừa tap vừa tưởng tượng là một viễn cảnh mong muốn cho một mục đích cụ thể.

Dưới đây là một số giải thích kỹ lưỡng hơn về EFT:

a. Các điểm huyệt: EFT dựa trên khái niệm về kinh mạch năng lượng trong cơ thể được sử dụng trong y học cổ truyền Trung Quốc. Đây là những con đường mà năng lượng (hoặc “chi”) chảy qua. EFT tập trung vào các điểm bấm huyệt cụ thể trên cơ thể, chủ yếu nằm trên đầu mặt, thân trên và tay.

1. Karate Chop Point (KC): Phần mé bên ngoài của bàn tay, giữa cổ tay và gốc ngón tay út của bạn. (liên quan đến ruột non)

2. Top of Head (TH): Đỉnh đầu của bạn. (điểm gặp gỡ của hàng trăm kinh mạch)

3. Eyebrow – Lông mày (EB): Điểm bắt đầu của lông mày, ngay trên sống mũi. (liên quan đến bàng quang)

4. Side of the Eyes – Đuôi Mắt (SE): Góc ngoài của mắt, dọc theo xương hốc mắt. (liên quan đến tuyến mật)

5. Under eyes – Dưới mắt (UE): Trên xương ngay dưới mắt của bạn, thẳng hàng với đồng tử của bạn. (liên qua đến dạ dày)

6. Under Nose – Dưới mũi (UN): Vùng giữa mũi và môi trên của bạn – nhân trung

7. Under Chin – Dưới Cằm (CH): Điểm dưới môi dưới của bạn, nơi bắt đầu cằm của bạn.

8. Collarbone – Xương quai xanh (CB): Bên dưới núm xương đòn của bạn, thường cách trung tâm cổ họng của bạn khoảng 2.5cm hướng xuống dưới và hướng ra ngoài. (liên quan đến thận và tuyến thượng thận)

9. Underarm – Dưới cánh tay (UA): Khoảng 10 cm dưới nách của bạn, dọc theo một bên cơ thể của bạn. (liên quan đến lá lách)

Trong mỗi lần tapping, thông thường bạn sẽ sử dụng một vài ngón tay để chạm nhẹ vào từng điểm trong số này theo thứ tự nhất định, đồng thời tập trung vào vấn đề bạn đang giải quyết và sử dụng ngôn ngữ cụ thể để thừa nhận cũng như loại bỏ những cảm xúc tiêu cực liên quan đến vấn đề đó. Điều quan trọng là gõ nhẹ nhàng và nhịp nhàng.

b. Trình tự gõ: Kỹ thuật này liên quan đến việc gõ bằng đầu ngón tay của bạn vào các huyệt này trong khi lặp lại các tuyên bố hoặc khẳng định cụ thể. Trình tự tap thường được thực hiện theo một thứ tự cụ thể, bắt đầu với huyệt ở bên cạnh bàn tay, tiếp theo là các điểm trên đầu, mặt, thân trên và tay minh hoạ như hình sau:

Trình tự gõ sẽ là: 1 –> 3 –> 4 –>5 –> 6 –> 7 –> 8 –> 9 –> 2

c. Giai đoạn thiết lập ban đầu: EFT bắt đầu với “giai đoạn thiết lập”. Trong giai đoạn này, bạn thừa nhận vấn đề mà bạn muốn giải quyết trong khi chạm vào điểm chặt karate và lặp lại câu lệnh thiết lập. Tuyên bố này kết hợp vấn đề và sự chấp nhận bản thân (“Mặc dù tôi có [vấn đề] này, nhưng tôi chấp nhận bản thân một cách sâu sắc và hoàn toàn”). Sự chấp nhận bản thân là bước đầu tiên để giải phóng những cảm xúc tiêu cực liên quan và mở ra một góc nhìn mới để giải quyết vấn đề.

d. Căng thẳng về cảm xúc: EFT được sử dụng để giải quyết tình trạng đau khổ về cảm xúc, suy nghĩ tiêu cực và khó chịu về thể chất. Nó thường được sử dụng cho sự lo lắng, căng thẳng, ám ảnh, ký ức đau thương, nỗi đau và các vấn đề cảm xúc khác.

d. Làm dịu hạch hạnh nhân: Việc gõ nhẹ được cho là có thể làm dịu hạch hạnh nhân, phần não liên quan đến phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Bằng cách chạm vào các điểm bấm huyệt này, phản ứng của não đối với các yếu tố kích thích cảm xúc có thể giảm đi.

e. Reframing – thay đổi góc nhìn và định hình lại: EFT thường bao gồm định hình lại nhận thức, trong đó bạn thay thế những suy nghĩ hoặc niềm tin tiêu cực bằng những suy nghĩ hoặc niềm tin tích cực hơn hoặc tìm ra một góc nhìn mới cho vấn đề bạn đang có.

f. Giảm cường độ: Mục tiêu của EFT là giảm cường độ cảm xúc liên quan đến vấn đề đang được giải quyết. Lý tưởng nhất là những cảm xúc tiêu cực giảm hoặc biến mất, dẫn đến cảm giác nhẹ nhõm và bình tĩnh. Từ đó, chúng ta có thể nhìn nhận lại vấn đề và có cách giải quyết tốt hơn.

EFT được coi là một kỹ thuật tự trợ giúp và được các nhà trị liệu và học viên sử dụng trong môi trường trị liệu. Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy những tác động tích cực, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để hiểu đầy đủ về cơ chế và hiệu quả của tapping. Điều quan trọng cần lưu ý là mặc dù nhiều người thấy EFT hữu ích, nhưng nó có thể không hiệu quả với mọi người hoặc mọi tình huống. Bạn hãy thử và tự kiểm nghiệm nhé!